根据“中国心血管健康与疾病报告2022”的报道，全国有3.3亿患有心血管疾病的患者，其中2例死亡中有2例死亡。 4月25日，广州传统中医大学的第三个附属医院心血管系的记者得知，科学预防心血管疾病有许多有效的方法。科学保护的五种基本技术人类血管网络的总长度超过100,000公里，但始终受到三重威胁的约束：过量的胆固醇会导致血管壁上的脂质斑块，一旦破裂，这会阻碍血液供应五分钟；长期高血压等于血管，具有数以万计的高压冲击，这增加了中风的风险。高血糖通过糖基化反应加速了血管积累，导致心血管的发生率R事件。更危险的是，当这三个因素共同起作用时，心肌梗塞的风险几乎增加，医学专家强调，早期的预防和全面管理很重要。 1。饮食革命：在血管保护中创建盾牌。地中海饮食模型已经验证了20年，以将心血管疾病的发生率降低30％。特定实施点：选择油：每天20毫升特级初榨橄榄油，单不饱和脂肪酸可以提高高密度脂蛋白（HDL）的水平。鱼类的使用：每周至少3次深海鱼，200克诗篇可以提供3G omega-3脂肪酸。彩虹饮食：每天吃5种颜色的水果和蔬菜，紫色茄子果皮含有花青素，红番茄富含番茄红素。盐限尖端：使用低钠盐（contassium钾≥30％）与香草调味料使用，以将盐的平均每日使用降低到5g以下。 2Ercise练习：根据AHA指南释放心脏增强剂，建议进行高强度的练习，例如150分钟的迅速步行（例如每天30分钟x 5天）或75分钟的跑步/游泳。特别建议太极拳。它的“免疫力和真实”运动设计可以将舒张压降低5-10mmHg，特别适合老年患者。 3.压力管理：发展心理障碍。慢性应激会导致皮质醇水平继续升高，从而导致血管内皮功能障碍。建议使用：呼吸疗法：4-7-8种呼吸方法（呼吸4秒，保持呼吸7秒，呼吸8秒）可以迅速减少交感神经激发。音乐条款：以每分钟60-80节拍的方式收听古典音乐，并将血管舒张增加26％至20分钟。心理训练：冥想每天15分钟，8周后，C反应蛋白水平可以大大降低。 4.睡眠修复：深度睡眠期间的夜间血管水疗中心，血管将调整自己：金时期：峰值生长激素分泌期为22:00至02:00。枕头的高度：8-12厘米处于粘液状态，保持颈动脉血流的最佳状态。睡眠监测：明智的手镯显示的眼睛运动快速（REM）睡眠应占总持续时间的20-25％。 5。准确的监测：健康数据动态血压监测的智能解释：早晨，中午和晚上三次测量，并在早晨（上升后2小时内）记录血压。智能手镯：请注意心率的变化。当出现以下信号时，医疗干预的窗户时间，立即寻求医疗治疗：运动警告：在胸部行走胸痛发生200米。血压警报：连续3天，在家中> 135/85mmhg的自血压力。血液点：LDL-C>4.9mmol/L或脂蛋白（A）> 300mg/L。现代医学已开发出了诸如靶向脂质药物（例如PCSK9抑制剂），可生物吸附的支架等方法，但所有治疗方法的基础是早期检测。心血管健康不是一个抽象的概念，而是由阳光选择所编织的生命网络。请记住这个健康公式：（科学认知×连续作用）÷时间=心血管寿命。南部网络，广东学习记者王Ziyu通讯员jundian
