您可以为人生而受益的五个小习惯■BA人Chen Changxiao Liu Yanyuanpai每个人都是对自己健康负责的第一个人。医学研究表明，这是影响健康，生活方式和行为因素60％的各种因素之一。因此，在生活的各个方面培训健康的生活方式和整合健康管理具有很大的健康意义。个人健康意识需要与日常生活相结合。良好的习惯将使您的一生受益。在本期中，我们邀请联合物流医学卫生部支持部队医院医学局主任Yu Haixia，根本介绍一些最有益的生活习惯，并帮助员工保持身体健康和精神健康并保持良好状态。 - 编辑的健康是生命的基础，也是基层和士兵完成军事训练的重要保证。在一天 - 到一天的生活中遵循健康的生活方式，例如理性饮食，科学锻炼，戒烟和酒精限制，同伴还可以通过多种程序改善和行使当地身体的功能，从而促进一般健康。尝试睡在你身后。醒来后，有些同伴在背部感到头晕，在睡觉时更加疲倦和睡觉。这可能是由于姿势睡眠不当引起的。在俯卧的位置睡觉，一侧摇动头会导致颈椎和胸椎弯曲，乳房和腹部器官也会被挤压成不同程度。如果您在睡觉时处于躺着的侧面位置，并且长期拱起背部并卷曲腿部会引起腰部肌肉的张力，这可能会导致腰曲率，腰椎椎间盘突出症和s骨关节疾病。睡在背上可以保持脊柱在正常的生理曲率下，并防止骨骼，肌肉，胸部和腹腔。除特殊情况外，通常建议您在睡觉时仰卧。枕头的高度和硬度应为中等，高度应为6〜8 cm，可以适合颈部曲线并支撑颈椎椎骨。如果您在身后睡觉，腰部和床之间就有一个巨大的空间，这使得它无法吸引腰部。您可以将枕头放在膝盖的大腿或关节下，以稍微弯曲膝关节，从而防止骨盆并排放松，从而放松腰部和后部肌肉。早上喝温水。早晨起床后，许多同伴感到干嘴，这通常是由于睡眠过夜后温和的脱水而引起的。每天早晨喝一杯热开水（水温为30℃40℃，水量为200〜300毫升），以迅速恢复人体在睡眠期间失去的水。此外，水分流失将导致BLO增加OD浓度。早上喝一杯热煮水将有助于溶解血液，加速血液循环，并降低诸如心肌梗塞和长肌的疾病风险。应该注意的是，早上饮用水非常具体，饮酒不当会损害您的健康。您早上不能喝蜂蜜水。蜂蜜含有很多果糖。早上醒来时喝蜂蜜水会在短时间内增加血糖的浓度，这很容易导致脂肪积累。早上醒来时不能喝冷水。水温太低会刺激胃肠道粘膜，导致毛细血管突然收缩，从而导致胃肠道不适。不要快速，快速地喝水。在小嘴里喝它，使水可以在吞咽缓慢之前完全浸入嘴中。经常拍打腰。在阳光日的工作中，如果您保持相同的姿势长时间IME，图拉很长一段时间，长时间坐着，会导致颈部，肩膀，腰部，腰部和腰部长时间，这会导致疼痛，背部和腰部疼痛和腰部肌肉。当朋友长时间保持相同位置时，他们可以适当地伸展腰部，这可以在整个身体中伸展肌肉，防止肌肉粘附并促进血液循环。应该注意的是，扩展时不应使用太多的力量。如果您起身坐了很长时间，那么您的身体肌肉处于艰难的状态。突然的强度会导致肌肉应变。注意扩展时的姿势，否则，它不仅无法达到放松的效果，而且还会造成损害。保持ityo，放松整个身体，将脚伸到肩膀宽度，交叉双手并将手掌折起来，并将其慢慢抬到头上，延伸到您的头部；想象一下您的身体稍微向后，感觉到肌肉伸展腰部，背部和手臂； AF3至5秒钟，慢慢放下手，放松整个身体的肌肉，然后慢慢呼吸。通常建议每组每组3至5次进行一次小组。深吸一口气。当您完全紧张时，您的大脑容易供应氧气供应。这次您也可以尝试深呼吸。深呼吸可以增加肺通风，使更多的氧气进入人体，以清除二氧化碳，并将氧气和二氧化碳的交换干燥。深呼吸也可以刺激副交感神经的活性，这使大脑能够释放“减压物质”内啡肽，从而减轻刺痛和焦虑。深呼吸时，您可以选择安静的氛围和舒适的姿势。放松身体，将手放在肚子上，缓慢，甚至通过鼻腔呼吸空气，保持4至6秒钟，感到胃部隆起；呼吸时，稍微张开嘴唇，呼吸缓慢ly，将它们握住6到8秒，感觉到您的胃在里面慢慢收缩；您可以在吸入和呼吸之间暂停1到2秒。每天呼吸2至3次，每小时5至10分钟ISIT可以改善大脑缺氧，帮助您更清楚地思考并更敏感。深吸一口气时，请注意避免过快或力量，否则可能会导致体内氧气和二氧化碳的比例变得不平衡，导致轻度缺氧，导致头晕和恐慌等症状。经常在tip脚上。一些同伴在训练过程中容易受到脚踝扭伤的影响，这可能是由于腿部强度不足或加热不足引起的。当站立脚尖时，可以完全拉伸小腿，脚和脚踝周围的肌肉和韧带，这可以有效地促进关节的稳定性 - 乳束并增强腿部的肌肉力量。此外，tiptoe可能会在calam的时间-To -back廊上促进血液循环Itynan，它有助于预防静脉曲张，血栓形成，动脉粥样硬化和其他疾病，还可以改善腰痛症状并缓解身体疲劳。 tip脚时，保持身体直立，腰部和向后伸直，脚略微在一起，您的手自然会祝福身体的两侧；用脚趾作为支点，将力向上组成，拧紧小腿，然后脚跟会以恒定的速度慢慢离开地面；脚跟提高到最大值后，保持2到3秒钟，然后慢慢返回地面。站在tip脚上时，请注意保持膝关节的适度放松，不要拧紧并避免过度强度，这会导致身体无法保持平衡和mapulog。建议您每天3到4套技能，每天10到15次，结束后，您可以按摩小腿，以便腿部肌肉可以放松。
